Zdrava Navika koja Svima Treba: Zašto Je Važno Piti Dovoljno Vode.

Ako želimo da naša koža blistavo i lepo izgleda, onda moramo da joj damo vodu, sa unutrašnje strane ako hidriramo kožu, biće blistava, koža će dobiti dovoljno hranljivih sastojaka. Na osnovu telesne težine, ako neko ima 72 kg to se deli na dva, dobija se 36, pa onda 36 podelimo sa 18 i dobijemo oko 2 L.

Ako osoba ima 100 kg, delimo sa 2 to je 50, pa 50: 18 = 2,7 L.

                             

Voda se pije prosečno 33 ml po kg telesne mase.

 Mi prosečno gubimo 10 čaša vode dnevnom ako nema fizičke ni umne aktivnosti, smatra se da ljudi koji imaju puno aktivnosti ne treba da piju puno vode, naše nerven ćelije traže vodu. Ako mi izgubimo 8-10 ili 12 čaša treba to nadoknaditi, dovoljno je da nestane 3 % vode od proseka koji treba da imamo, da telo pravi jednu pobunu u organizmu, da se uspore procesi koji ne mogu da se odvijaju bez prisustva vode.

To je razlog da unosimo vodu, putem pijenja ili direktno pijenjem vode ili preko hrane. Da li unosimo vodu ako pijemo nešto osim vode, alkohol, gazirana pića, kofeinske napitke.

Gazirana pića sadrže dosta šećera i izazivaju dehidrataciju.
Alkohol izbaci više vode, nego što unese.

Slika 2.Cola napitak

 To pokazuje da pivo i druge vrste alkohola stvaraju diurezu preko naših bubrega pojačavaju izbacivanje tečnosti, razblažuju elektrolite, Mg, Ca, Na. Ako uzimamo kofeinske napitke ili previše napitaka koje sadrže puno teina ili teofiline (zeleni čaj) pospešujemo izbacivanje vode. 

Pogrešno je ujutru uzeti kafu, umesto čaše tople vode, temperature našeg tela i to je najbolje. Hidriramo telo, topla voda ne podleže varenju hrane.

Čim nešto ubacimo u vodu, počinje varenje hrane. Ubacimo limun, imamo varenje, ubacimo med počinje varenje i onda ne ide brzo, voda ide sporije i se  apsorbuje. Bitno je popiti dve čaše tople vode, na Istoku Japanci piju 3- 4 čaše vode ujutru. Ako neko posle ne uzme napitak sa jednom kašikom meda, sa jednim limunom, malo polena i 10- ak kapi propolisa, onda može uzeti i dve čaše vode.

 Kafu ne treba piti. Popijena čaša tople vode hidrira brzo naše telo, brzo stiže do bubrega i mozga i naša ćelija nije dehidrirala, njegova funkcionalnost se pojačava. Zašto toplu vodu?

Zato što naš digestivni sistem, želudac treba da zagreje tu vodu na temperaturu tela 36, 37 stepeni.

On troši energiju, zašto bi trošio energiju, kada mi možemo da zagrejemo vodu, leti ne treba.
Brže ulazi u organizam, ne zadržava se u želucu, želudac ne troši energiju da zagreje vodu ili može biti u pitanju hrana, hrana isto ne treba biti previše hladna. Potrebno je da isperemo želudac od masnoća, topla voda razlaže masnoće, ako smo jeli dzigericu ili meso uveče, paprikaš da ostanu one masnoće po zidovima jednjaka, želuca, posebno po brazdama, divertikulima (izbočine), uđe topla voda, ispere i povuče, očisti digestivni sistem. Važno je da se stolica razblaži, ako je previše suva i imamo jedan deo vode koje ulazi kroz zidove debelog creva, sadržaj stolice je 1\3 vode.

Masne ćelije ne mogu da se vežu sa vodom, žuč je tu koja holesterol i masnoće vezuje sa vodom i pravi emulziju. Masne ćelije kod unosa prevelike količine vode, može se desiti da deo tečnosti uđe u intraćelijski prostor, nisu to masne ćelije, to su međuprostori koji se pune vodom, zato dolazi do otoka. Dešava se da osoba koja skida telesnu težinu, prvo se izbacuje voda, pa onda kada se izbaci voda, izgubi se na težini. Masnoće je bitno izbaciti ako želimo da skinemo telesnu težinu. Naravno kada ima povećan procenat vode u organizam, to su situacije kada ne može organizam da izbaci dovoljno vode i dolazi do nagomilavanja tečnosti i dolazi, to su stanja kada ne smemo piti puno vode, kada treba da potražimo savet stručnog lica, zbog teških dekompenzacija srca, kod problema organa za disanje, sa jetrom, kod problema sa bubrezima, to su neke situacije kada imamo patološka stanja koje onemogućavaju dobru obradu vode I filtriranje I izbacivanje, u takvim stanjima treba biti obazriv.

Kada možemo piti više vode, možemo u situacijama kada se previše znojimo, kada imamo fizičke radove, ako previše učimo, ako preteramo sa učenjem, možemo piti više vode.

Ako se znojimo nadoknadjivaćemo vode ali tada treba da unosimo elektrolite, mineralne vode koje imaju natrijuma, kalijuma, kalcijuma, iz tog razloga moramo uzimati samo vodu, ako uzimamo gazirane napitke ondA ćemo imati isti problem kao i sa alkoholom i alkoholnim napicima jer i oni pospešuju izbacivanje tečnosti, jer kada dođe do poremećaja na nivou organizma to je karakteristično za dijabetes kada se poveća koncentracija šećera u krvi onda nam treba više vode, osoba oseća žeđ, i onda bubrezi treba da obrade tu vodu i šećer i onda dolazi do toga da je to preopterećenje za naše bubrege.

U nekim situacijama moramo voditi računa koliko piti vode, u normalnim uslovima od litar-ipo do dva litra ali čiste vode, u to možemo računati i neku hranu kao što je naprimer voće i voćni sokovi.

Ako osoba uzima dovoljno voća u toku dana kolko je preporučeno, 4,5,6 porcije to je neka prosečna norma,  i povrća i nekih čorbica, jer imatu tu organsku vodu, jer kroz taj oblik unosimo i minerale vitamine, fitokemikalije, onda u tom slučaju možemo malo smanjiti unos čiste vode.

Ako ne unosimo dovoljno voća i onih namirnica koje u sebi sadrže puno vode onda moramo se potruditi da unosimo više čiste vode.

Osobe koje prviše uzimaju hranu poput proteina životinjskog porekla, ugljenih hidrada, tih peciva, složenih ugljenih hidrata, prostih ugljenih hidrata onda one imaju potrebu da unose više vode trebalo bi da unose više vode ali obično ne unose, jedino tamo gde imamo previše namirnica koje simaju natrujuma, kuhinjske soli onda se voda traži, ali je problem što kuhinjska so i zadržava vodu u našem telu i ta kombinacija unosa hrane sa puno soli, a rekli smo kolika je potreba otprilike našeg organizma za unosom natrijum hlorida, negde od oko 3,4,5 gr, nema potrebe više.

Osobe koje imaju određene zdravstvene poremećaje,  probleme na nivou bubrega trebaju da razmisle dobro koliko da unose , i koje imajuju srčane probleme, hipertenziju i povišen krvi pritisak pa čak i u manjoj nekoj veličini trebaju da isto da smanje unos natrijum  hlorida.

Smatraju stručnjaci da unos soli nije potreban dodatno, da ga ima dovoljno u namirnicama, kada unosimo neke namirnice, posebno one osobe koje unose prerađene namirnice, one ne trebaju ni malo da dosoljavaju hranu, imamo puno soli u suhomesnatim proizvodima, kroz natrijum hlorid, nitratne ili nitritne, kalijumove soli, u svakom slučaju unos dodatnih količina soli je beezpotreban.

To je razlog zašto imamo hipertenziju, povišen krvni pritisak kod mladih osoba, već i čak i u periodu puberteta imamo osbe koje imaju povišen krvni pritisak zato što nemaju dobru naviku da smanje unos soli.

Taj osećaj i receptori za slano i slatko  kod beba mi pravimo davanjem hrane koja je previše slatka i previše slana, stvaramo i aktiviramo receptore za ukus kod male dece i  onda ona naviknu kasnije da zasole preterano ili da uzmu nešto slatko što je preterano, mi roditelji stvaramo te loše navike kod dece, i tako se stvaraju ukusi, mi bi trebali da vodimo računa kada je u pitanju dečja ishrana, da deci omogućimo da dobiju što više hranljivih sastojaka, ako su u pitanju bebe iz majčinog mleka.

Kao što je hrana lek, tako je i voda lek. 

Moramo voditi računa koliko pijemo vode, kada pijemo vodu i koje su to količine u odnosu na naše zdravstveno stanje, kod patologije moramo videti šta se dešava u telu, nekad otoci mogu da ukazuju da ne pijemo dovoljno vode, stvaraju rezerve vode u određenim delovima tela i posledice pijenja nedovoljno vode mogu biti stvaranje cisti, peska, konglomerata kamenja u žučnim kesama i bubrezima, stvaranje cisti na endokrinim organima štitina žlezda, dojka, pankreasu. 

Ciste se mogu pojaviti I drugim organima, jetre ,bubrezi, jajnicima, ciste na mozgu usled dehidratacije. Bitno je da otklonimo uzrok koji može biti I koji je utvrđen da može predtavljati uzrok nastanka. 

Po nekim istraživanjama mi smo radili, bila je studentkinja koja je radiolog, studentkinja svaki dan pregledala pacijente bubrege, štitnu žlezdu, zaključili smo da ljudi koji piju premalo vode, imaju ciste preko 70 % osobe imale su cistu. 

Isto tako, ako imamo upalne procese koži, bubuljice nije jedini razlog nastanka tih seborejca, uglavnom bude zbog prevelikog unosa šećera, mleka I mlečnih proizvoda, ali I zbog nedovoljnog unosa vode, dolazi do upala žlezdice u obliku žlezda koje čine da se proizvode pojačano lučenje velikog broja masnoća i dolazi do pojave promena na koži, kada deca ili mladi izbace, dobar je savet da se poveća unos vode, da se izbace rafinisani šećer i unos mleka I mlečnih proizvoda, spominjali smo zbog progesterona koji su aktivni, kada pijemo mleko, kravlje mleko ima progesterona.

 Možemo očistiti lice. 

To je o vodi.